月刊水蕗（2017年6月号）

柏崎潮風マラソン（5/21）が無念のDNFだったので、練習量を増やすことにしました。しかしながら、年齢的には100m自由形の1分切りが限界に近づいてきているので、軸足を競泳に移します。

水泳の月間距離は30kmを目標とします。肩を壊すと月単位で休養が必要になるので、オーバーワークだけは気をつけます。

軸足を競泳に移すといっても、12月には大島マラソンのリベンジがあるので、ジョギングの負荷レベル的にはむしろ今までより上がるかもしれません（ウォークが減ってランが増える）。

毎日筋トレ、毎日夜練。張りを覚えたときはすかさず完全休養といった感じで、体の状態を丹念に見ながらオーバーワークをしないように、ギリギリの調整をします。

走ったツイート

手弁当のツイート

今月の雑感

今月の日記

今月のイラスト

今月のジョギングノート

凡例

ジョグ：ジョギングした距離（km）。複数回実施した場合はセルを分けます。
時間：ジョギングにかかった時間。
ペース：1kmの平均所要時間。セルの背景色が赤のセルはウォーキング。
水泳：プールで泳いだ距離（km）。
実施：つまるところ運動をしたのかどうか。
ジム：利用した回数。（1日に複数回もあり）
読経：お経を読み上げたかどうか。
瞑想：マインドフルネス（5～10分）を実施したかどうか。
集中：「いつでも集中」を実施したかどうか。
朝頁：モーニングノートをつけたかどうか。
炊事：帰宅後に炊事をしたかどうか。
素描：お絵描きの練習をしたかどうか。
蹴球：フットサルのボールさばきの練習をしたかどうか。
ブログ：それぞれのブログの投稿数。
勤怠：正常かどうか。
禁酒：できたかどうか。
睡眠：夜の睡眠時間。
備考：その日の大きなイベントなど。（旅行・大会・集まっての練習など）

今月の俺々語録

運動を始めようとするときの自分の言い訳を握りつぶしたほうがいいが、そうやって始めても運動している最中は調子に乗ってしまうので、今度はオーバーワークに気をつけるのが長く続けるコツだ。運動は、やらなくてはいけないが、やりきってもいけない。
管理職がたまに口にする「走りながら考える」というのは走るのも考えるのも疎かにしているのではないだろうか？考えるべきをきちんと考え、集中して走らないと、時間を有効に使っているようでその実、何事も成せないということにならないだろうか？
癒されたい人ではなく、癒やしたい人が世界を変える。「癒やし」を「愛」に置き換えてもいい。この意味、わかるね？
クロールもマラソンも体幹の使い方が同じことに気がついた。胸と肘で形を作り、肩は力まない。
毎日コツコツやることに意味があるものと、前倒しが効くものとがある。アウトプットは前倒しが有効で、インプットはコツコツとやることだ。
他者との比較の中に幸せはない。
一歩先を考える。
飲酒習慣は生活リズムを崩すトリガーになりうる。上手くリズムが取れないと思ったらまず酒をやめてみることだ。リズムが安定してきてからまた楽しく酒を飲めばいいのだ。
クロールは自分の起こした波の前に乗る感じ。頭を若干下にして（でも顎を引くわけではない。ボディーボードに乗るイメージ）波を抱えるようにして、お腹も波の丸み（？）に合わせて引っ込めるイメージ。腰は反らさずむしろ丸める。その力の調整は丹田がやる。
足首の柔軟性は走る上で大切なことのひとつである。手を後ろに回してうんこ座りができるように「アキレス腱伸ばし」からの伸ばしている方の膝を落として足首の柔軟性を高めよう。このとき、息は止めてはいけない。
慢心せず、横着せず、謙虚に、着実に生きることが成功の秘訣。
健康診断の通知をみるにつけ、お酒を減らそうと思ったのなら具体的な行動に出ると良い。まずはビフォーアフターが分かるように現状把握だ。飲んだお酒をつけておくと良いだろう。

今月の振り返り

やるべきことはやったと思うけれど、高いレベルにはないので、今後のレベルアップに期待したいところです。

とはいえ、着実に積み上げていると思うので、そこは素直に自分を褒めたいと思います。よく頑張りました。これからもこの頑張りを続けていきましょう。