48歳になったのでフルマラソンのタイムを更新しようと考えた（2）

前回はイントロみたいなものだ。どういう練習が必要でどういう切り口がいいのかということをつらつらと述べた。

おぼろげながら自分の状態も語りはしたものの、それは自分に対してつぶやいているようなものであり、今の立ち位置と目指しているところがはっきりしなかった。

現在地を知ろう

このエントリーを読んでいる方にお知らせする意味だけでなく、私自身であってもいまの状況やコンディションを確認しておくことは大切だ。現在地とゴールによって方向が決まるからだ。

自己ベスト

Garminから引っ張り出して来た自己ベスト記録は以下の通り。

5K　22:30　2021/7/4
10K　47:01　2021/1/17
ハーフマラソン　1:49:49　2019/4/27
マラソン　4:36:27　2022/11/3

もうおっさんなので更新されていない感じもあり、ハーフがこのタイムくらいで走れるかというと微妙ではあるが、マラソンには伸びしろがあるように見える。

月間走行距離

ここ1年の月間走行距離は以下の通り。今日は3/31なのでざっくりこのままで良いかと思う。

筋トレをしていたり、高層ビルの階段の昇降は含まれていないので運動量という点では正確ではないが、走る経験値を積むという点で見れば、月間走行距離は少ないと言える。

直近の記録と予定

過去一年分のレースを引っ張り出してきた。

日付	タイトル	距離	タイム	平均心拍数	平均ピッチ	平均ペース	総上昇量	総下降量	平均歩幅
2023-03-26 09:32:55	第40回佐倉マラソン～小出義雄メモリアル～	42.67	04:38:12	151	177	6:31	172	122	0.86
2022-12-18 09:30:02	第54回スポーツメイトラン江戸川区東大島荒川河川敷マラソン大会	21.18	01:58:42	171	186	5:36	271	265	0.96
2022-12-03 08:30:02	第12回伊豆大島マラソン	42.38	04:41:47	158	181	6:39	829	827	0.83
2022-11-03 09:29:50	第7回　UPRUN江戸川区東大島荒川河川敷マラソン大会	42.22	04:36:27	146	181	6:33	360	359	0.84
2022-10-30 10:01:32	第28回手賀沼エコマラソン	21.30	01:54:25	158	184	5:22	81	86	1.01
2022-10-23 10:00:08	第52回スポーツメイトラン江戸川区東大島荒川河川敷マラソン大会	10.06	00:50:18	178	182	5:00	97	97	1.10
2022-10-10 10:16:04	第47回荒川smileマラソン	21.12	01:56:04	154	181	5:30	175	177	1.00
2022-09-19 10:25:04	第46回荒川smileマラソン	30.01	03:44:05	143	173	7:28	401	389	0.78
2022-09-04 10:00:02	第34回スポーツメイトラン松戸江戸川河川敷マラソン大会	30.13	03:33:22	144	176	7:05	121	121	0.80
2022-08-21 09:30:02	第2回　UPRUN夏の市川江戸川河川敷マラソン大会	21.30	02:08:06	156	184	6:01	148	138	0.90
2022-07-24 09:30:01	第2回　UPRUN夏の江戸川区東大島荒川河川敷マラソン大会	11.20	01:18:15	154	175	6:59	32	31	0.82
2022-07-18 10:00:02	第49回スポーツメイトラン江戸川区東大島荒川河川敷マラソン大会	21.24	02:14:40	159	183	6:20	223	221	0.86
2022-07-03 09:02:01	第62回・季節の荒川ハーフマラソン	10.14	01:01:39	165	176	6:05	120	120	0.93
2022-06-26 10:30:02	第48回スポーツメイトラン江戸川区東大島荒川河川敷マラソン大会	10.07	01:00:01	166	184	5:58	89	87	0.91
2022-06-19 10:30:01	第32回スポーツメイトラン松戸江戸川河川敷マラソン大会	21.21	02:19:48	161	181	6:35	134	130	0.84
2022-04-24 10:00:02	第42回　UPRUN足立区北千住荒川河川敷マラソン	21.41	02:05:24	156	184	5:51	142	143	0.93
2022-04-17 11:00:01	第30回スポーツメイトラン松戸江戸川河川敷マラソン大会	10.01	00:50:13	174	187	5:01	46	49	1.07
2022-04-16 10:30:00	第4回　UP RUN江戸川区東大島荒川河川敷マラソン大会	21.09	02:01:01	159	189	5:44	203	197	0.92
2022-04-10 09:00:02	第59回・季節の荒川ハーフマラソン	21.24	02:11:45	150	184	6:12	287	288	0.88
2022-04-09 10:16:03	第43回荒川smileマラソン	21.17	02:02:22	157	187	5:47	105	105	0.93
2022-04-03 10:00:01	第39回　UPRUN市川江戸川河川敷マラソン大会	21.35	01:59:54	151	191	5:37	138	133	0.93

この後に控えているレースは、4/16のかすみがうらマラソンと5/21の柏崎潮風マラソンでいずれもフルマラソンである。

体調とコンディションが良くて記録を狙いにいったものは、はっきりいってないけれど、12月の伊豆大島マラソンは過酷なアップダウンに対応し、最後はスパートをかけて終わったので、手応えはかなり良かった。

4/16のかすみがうらマラソンは佐倉マラソンから間隔もないので、高速コースではあるがベストが出れば儲けものだと思っている。中学高校のときの友人と参加なので、後味が悪くならないようなフィニッシュが目標である。

5/21の柏崎潮風マラソンは山岳マラソンで、昔DNFした大会であるので、リベンジで完走ができれば良い。レースを楽しみたい。

見えている課題

ざっとこのあたりが課題であろう。まず、ここを解決していかないことには、細かいことをいっても始まらない。

走ることが習慣化されていない
長距離に慣れていない

なりたい自分

なんとも甘酸っぱいサブタイトルではあるが、目標といってしまうとタイムだけになってしまって生涯の方向性にするには弱すぎるように思った。

タイムは速さであって結果でしか無い気がしている。

なりたいのは、一日景色を楽しみながら走り回って楽しめる体である。

想像しやすいように具体的な話をすると、朝起きて着替えを背負って出かけて、ちょっとした山間の駅のコインロッカーに荷物を預けて走り回って、夕方に帰ってきてお風呂入って着替えて帰路につく。翌日は会社で、筋肉痛は少しあれど業務には全く支障をきたさない。そういう感じである。

100kmというウルトラマラソンの定番の距離にこだわりは無いし、夜通し走るのはやり過ぎだとは思っている。何かのレースでどうこうということではなく、体一つでその辺走って一日中楽しめるというのが良い。ご飯だって美味しく食べたい。翌日だってスッキリしていたい。

炎天下のハーフマラソンでセルフコントロールして走り切るのだって、ひとつの目標だったりもする。35℃くらいあるとハーフは無理・・・ってなるので。

速く走れる環境を用意してそこでベストを出すのもいいけれど、どんな環境であっても一定の成果を出して自分をコントロールしたという満足感のほうが上回る。タフな安定感に憧れる。

逆に無しだと思っているのは、全力を尽くしてゴールをし、這々の体で帰宅し、翌日の会社を休むという流れだ。それなら予め有給休暇を設定する配慮をしておきたい。

次の課題：4/16のかすみがうらマラソンを楽しむ

自宅に帰るまでがフルマラソンである。

大雨降ってずぶ濡れになったけれど、更衣室が空いてなくてそのまま帰って震えて風邪を引いたというのであれば最悪である。走り終わった段取りまでも考えたい。

次のエントリーではこの課題に取り組んでいく予定だ。

48歳になったのでフルマラソンのタイムを更新しようと考えた（2）