48歳になったのでフルマラソンのタイムを更新しようと考えた（6）

2023/4/25 48歳のフルマラソン練習, ジョギング話, 運動生活

2023年4月16日の「かすみがうらマラソン」から中5日で10kmの河川敷レースを入れた。しかも22日・23日と2日連続で、である。

一般的なセオリーからは外しているかもしれないが、走ること自体は別に好きでもないので、ある程度の強制力をかけるためにイベントに参加した次第。

それにレースであれば、いくら流すといっても、緊張感があり、準備もアフターケアも丁寧になる。

第56回スポーツメイトラン北区赤羽荒川マラソン大会

4/22の土曜。10kmレースは10時スタート。スタート前はかなり肌寒く感じた。荒川の河川敷で高低差はほぼない。

ラップ数	タイム	累積時間	平均ペース	平均心拍数	最大心拍数	総上昇量	総下降量	平均ピッチ
1	5:33.9	5:33.9	5:34	135	147	0	0	176
2	5:36.4	11:10	5:36	150	156	1	0	181
3	5:24.3	16:35	5:24	158	164	0	0	182
4	5:20.7	21:55	5:21	160	164	1	1	180
5	5:22.8	27:18	5:23	156	160	0	0	179
6	5:18.6	32:37	5:19	162	166	1	1	178
7	5:32.5	38:09	5:32	158	163	3	3	178
8	5:30.9	43:40	5:31	157	171	2	1	179
9	4:42.8	48:23	4:43	174	178	0	0	189
10	4:27.4	52:50	4:27	180	187	1	1	190
11	0:19.9	53:10	4:12	185	186	0	0	189
概要	53:10	53:10	5:17	158	187	9	8	181

足に張りはあったものの特に痛みはなかったので流して走りつつ、最後は上げた。心拍数もしっかりあげることができたので満足度は高かった。

第52回スポーツメイトラン葛飾区荒川河川敷堀切橋マラソン大会

4/23の日曜。こちらも荒川河川敷で10kmレースは11時スタート。コースはフラット。ちょっと暑いくらいだった。

ラップ数	タイム	累積時間	距離	平均ペース	平均心拍数	最大心拍数	総上昇量	総下降量	平均ピッチ
1	6:06.6	6:06.6	1.00	6:07	127	137	1	1	172
2	6:09.2	12:16	1.00	6:09	137	142	1	0	175
3	6:12.0	18:28	1.00	6:12	140	145	0	0	174
4	6:11.8	24:40	1.00	6:12	139	145	2	0	174
5	6:02.0	30:42	1.00	6:02	143	148	2	1	177
6	6:09.0	36:51	1.00	6:09	140	147	1	0	174
7	5:58.2	42:49	1.00	5:58	141	146	1	1	180
8	6:02.4	48:51	1.00	6:02	141	145	1	0	177
9	5:50.4	54:42	1.00	5:50	145	151	1	1	179
10	6:00.3	1:00:42	1.00	6:00	143	149	1	0	181
11	0:32.6	1:01:15	0.09	5:57	142	144	0	0	180
概要	1:01:15	1:01:15	10.09	6:04	140	151	13	5	176

走り始めて10秒で膝が痛みだしたので、最後までゆっくりめに走ることにした。

どうやら膝は疲労によって痛みが出るようなので、単なる筋力不足ではないかと思う。

スクワットをするのも手軽でいいが、トレーニング自体がつまらないので、階段トレーニングでも補強していきたい。

アクシデント

4/22の午後に父が入院した。自分で救急車を呼んだとのことだ。

私のケアが必要な入院（つまりは母が亡くなってからの入院）は3回目で、大した動揺はなく、23日のレースにも出た。

いま病院は入院したら基本的に面会はできず、決まった曜日の決まった時間に荷物の受け渡しができるだけなので、月曜まで特にできることはなかったのだ。

月曜に実家にいってみたら、新生物が発生していたので家事をすることになったわけだが、こちらの話はメインではないのでこのくらいにしておく。いまのところ命に別状はなく2週間程度で退院できる見込みだ。

祝日は病院の受付はないので、すでに申込済みのハーフマラソン5連チャンという合宿企画は敢行するし、5/21の柏崎潮風マラソンにも参加する。

ハーフマラソン5連チャン

そのハーフマラソン5連チャンという企画の話をしよう。

5/3から5/7に江戸川や荒川の河川敷で行われるハーフマラソンにエントリーした。どのレースもフラットなコースで自宅からの距離も1時間半以内だ。

狙いは総力の底上げと長く走ることに慣れることにある。

故障には細心の注意を払う必要があるのはそのとおりなので、キロ6分よりは遅く走るつもりだ。

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