色々てんこ盛りなカテゴリ指定の日記ですが、サラッと要点をまとめて書きたいと思います。
水泳
プールにて自主練をしました。
Total 2000m
- SKPS 400m
- Swim 100m×10 2′
- Swim 50m×8 1′
- Down P 200m
全然駄目です。いや、駄目というか、順当というか、リハビリなうな状態です。
100mのスイムは1’40″からあげていく感じで、50mのほうは45″からあげていく感じです。ちょっと「水泳やっています」と言えないレベルです。
1フリ2分サークルなのだから、全部1分20秒を切ってから速くなる方法とか考えます。とにかく、まずはプールに入って1フリ2分サークルをできるだけやるのが当面の練習です。
ウォーキング
水泳をしてから自宅まで歩きました。2.47km。ダウンみたいなものです。
所感
「アスリートとしての練習を始めようと決めたから」というのもあるのですが、そもそも運動によって精神を安定させようと思ったら、毎日心拍数が150を超えるくらいの運動はしないと駄目だと思いました。血流速度≒心拍数だと思うので血管に対する負荷というか、毛細血管に行き渡る血量というか、そういうのが重要なのかなと思っています。
精神安定という面からいえば、この負荷は毎日です。毎日やらないと駄目です。週何回とかそういうのではなく、「あ。なんかちょっとネガ入った。走ろう。汗かこう。」くらいの感じでやるべきです。まるで煙草を吸うように心拍数150まであげるのです。元喫煙者としての感覚はそんな感じです。
いま、軸足を競泳にうつしたのですが、手軽な負荷はランニングですので、積極的に走ろうと思います。
「昼休みにデイリーでトレッドミル」そんな感じです。
距離ではなく、心拍数ですね。キロ6分ペースで3キロなら18分ですが、アップとダウン込みで平均キロ6分となると、マックスはキロ5分前半になるので、ちょうどいい負荷だと思います。
仕事にもよい効果をもたらしてくれるものと信じています。なんせデスクワーカーなのでこういう刺激は絶対に脳にいいはずです。