体重はほぼそのままに、体脂肪率を下げて、足腰周りを少しスッキリさせたいと思います。
具体的には身長170cm／体重62kg／体脂肪率9%あたりを目標におきます。
- 日曜日
オフ - 月曜日（19:00あがり）
マスターズスイミング（2500ｍ程度）
ダンベル上げ・腹筋 - 火曜日（20:00あがり）
ジョギング（8km程度）
ダンベル上げ・腹筋 - 水曜日（20:00あがり）
スイミング（2500m程度）
ダンベル上げ・腹筋 - 木曜日（19:00あがり）
スイミング（2000m程度）
ジョギング（4km程度）
ダンベル上げ・腹筋 - 金曜日（20:00あがり）
スイミング（3000m程度）
ダンベル上げ・腹筋 - 土曜日
登山・ハイキング（無ければジョギング8km程度）
ダンベル上げ・腹筋
以上、今月いっぱい頑張ってみましょう。
