[important]朝[/important]
- 光を浴びる・外気にあたるなどの覚醒動作（5分）
- 朝ごはん準備（5分）
- アップ運動（5分）
- 朝ごはん（15分）
- 熱いシャワー（15分）
- 精神統一的なもの
[important]昼（主に眠気とリフレッシュ対策）[/important]
- 眠気時の階段昇降などの軽い運動
- 顔面ウォッシュ
- タオルとアロマオイルを使ったリラクゼーション
- 飲み物を使ったリラクゼーション
[important]夜（就寝予定の24時の2時間前から準備）[/important]
- 22時の投薬
- お酒は23時前に上限1杯（飲まないのが理想）
- タバコは23時前に止める（吸わないのが理想）
- 翌日のToDoまとめ
- 朝ごはんの準備
- 弁当の準備
- 水回りのクリンナップ（朝はきれいな台所）
- 懸案事項書き出し（布団で悶々としないように）
- ご飯を食べる（1日の摂取カロリーが足りないのでいつでも）
- 精神統一的なもの
[important]食事一般[/important]
- 運動量の割に塩が足りないので最悪卓上塩そのまま舐めてもよい
- カルシウム補給にサラダ用小魚を常備
