体重はほぼそのままに、体脂肪率を下げて、足腰周りを少しスッキリさせたいと思います。
具体的には身長170cm/体重62kg/体脂肪率9%あたりを目標におきます。
- 日曜日
オフ - 月曜日(19:00あがり)
マスターズスイミング(2500m程度)
ダンベル上げ・腹筋 - 火曜日(20:00あがり)
ジョギング(8km程度)
ダンベル上げ・腹筋 - 水曜日(20:00あがり)
スイミング(2500m程度)
ダンベル上げ・腹筋 - 木曜日(19:00あがり)
スイミング(2000m程度)
ジョギング(4km程度)
ダンベル上げ・腹筋 - 金曜日(20:00あがり)
スイミング(3000m程度)
ダンベル上げ・腹筋 - 土曜日
登山・ハイキング(無ければジョギング8km程度)
ダンベル上げ・腹筋
以上、今月いっぱい頑張ってみましょう。