90日あればやれそうな身体引き締め

BMIは22を切っているので、90日あれば何とかやれそうな気がします。スキルアップも大切でしょうが、うつを患っている私の場合は、リハビリついでに身体を鍛えたほうが良いように思いまして、このプロジェクトを開始します。

短期決戦にはしない

基本方針はこれからもずっと継続可能な、健康のためのプログラムであり続けることです。気合と努力と根性なんて要りません。習慣付けの創意工夫です。

お金をなるべくかけない

休職などがあったために借金がかさんでいて、家計が苦しいです。ジャンク食品で凌ぐということはしませんが、ジムに行ったり、自転車を買ったりすることは金銭的にできません。「貧乏暇なし」でもあるので、一連のプロジェクトがストレス解消のひとつとなれば、良いかと。すなわち、これ自体がストレスになってしまっては全く意味が無く失敗ということです。楽しく!安く!

現状確認

食生活

  • 朝ごはんは基本的に食べません。トマトジュースとか甘酒とかそういう飲み物だけで済ませます。
  • 昼ごはんは手弁当です。雑穀ごはんを主食に、お肉と卵料理とあと一品程度。野菜たっぷりスープと雑穀ごはんの時もあります。
  • 夜ごはんは食べたり食べなかったり。食べないつもりでもお酒を飲んだら小腹が空いて適当に作ることも。

運動

  • 週4~5日で30分程度の散歩をしています。具体的には帰宅時に手前の駅で降りて歩いています。
  • 雨の日で散歩ができないときは、ヒンズースクワットとか踏み台昇降をしています。
  • 筋トレは、たまに転がっているダンベルをもつくらいで、時間を決めてやっていません。
  • お散歩をしても1日1万歩には届きません。

善後策

食生活

  • 朝ごはんはそのままの感じでいいと思います。
  • 昼ごはんもそのままの感じでいいと思います。栄養のメインをここで摂ります。
  • 夜ごはんは食べたり食べなかったりではなく、食べると決めます。昼ごはんで足りなかった栄養などを補完する形にします。炭水化物は控えるようにします。
  • 全体的にタンパク質の量を増やします。お肉の値段が高いので、卵の量を増やすようにします。

運動

  • 朝起きたら筋トレをします。やる部位は、筋肉痛になっていないところです。その後に有酸素運動は平日であれば出勤がそれにあたるのでしなくて構いません。朝から頑張り過ぎないようにしましょう。
  • 就業中は必ず1回はビルからでるようにします。フロアが25階なので億劫になりがちですが、それなりの運動量ゆえに億劫になっているともいえます。
  • そもそも歩く量が少ないので、散歩は週4~5日でキープすることにします。
  • 夜にアニメを見る習性があるので、そのときにヒンズースクワットや踏み台昇降をするようにします。
  • お散歩時は無理ですが、ヒンズースクワットや踏み台昇降をする前には筋トレをするようにします。

効果測定

善後策を実行すると、毎日運動をすることになるので、夜に運動日誌をつけるのが毎日になります。そのときに体重と体脂肪率をつけるようにします。

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