[important]朝[/important]
- 光を浴びる・外気にあたるなどの覚醒動作(5分)
- 朝ごはん準備(5分)
- アップ運動(5分)
- 朝ごはん(15分)
- 熱いシャワー(15分)
- 精神統一的なもの
[important]昼(主に眠気とリフレッシュ対策)[/important]
- 眠気時の階段昇降などの軽い運動
- 顔面ウォッシュ
- タオルとアロマオイルを使ったリラクゼーション
- 飲み物を使ったリラクゼーション
[important]夜(就寝予定の24時の2時間前から準備)[/important]
- 22時の投薬
- お酒は23時前に上限1杯(飲まないのが理想)
- タバコは23時前に止める(吸わないのが理想)
- 翌日のToDoまとめ
- 朝ごはんの準備
- 弁当の準備
- 水回りのクリンナップ(朝はきれいな台所)
- 懸案事項書き出し(布団で悶々としないように)
- ご飯を食べる(1日の摂取カロリーが足りないのでいつでも)
- 精神統一的なもの
[important]食事一般[/important]
- 運動量の割に塩が足りないので最悪卓上塩そのまま舐めてもよい
- カルシウム補給にサラダ用小魚を常備