超健康体大作戦

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最近、腸内環境がよろしくないように思うので、食事内容というよりも食生活というくくりで改善を考えたいと思います。

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ボクの考えた最強の食生活

起床

6時半に起きます。(そして、遅くとも7時55分に家を出ます。)

朝ごはん

朝ごはんをとる習慣がなかったのですが、運動をはじめたところ、お腹が空くようになりました。早めに起きて、起床から30分後(7時)に食べる感じで考えています。
ただ、ごはんを食べた後はトイレに行きたくなると思うので、その時間もとりたいところです。

おかずのレパートリーは以下のものを考えています。

  • 納豆
  • 豆腐
  • 味噌汁
  • キムチ/つけもの
  • のり

水溶性食物繊維や発酵食品を積極的に摂取したいと思います。

昼ごはん

この辺りは自由で良いと考えています。
一日の中ではおそらく一番重い食事になります。

おやつごはん

持っていくのであればおにぎりが適当だと思います。夜の運動のためのエネルギー源となります。激しい運動(主にプール)の予定がないときは、いらないかもしれません。

運動

毎日のジョギングと週2~4回の激しい運動です。ジョギングは月間100kmいきたいところです。水泳は距離ではありませんが、それでも月間40km程度は泳ぎたいところです。

終わるとお酒を飲みたくなるので、スポーツドリンクタイプのプロテインを用意しておきます。

晩ごはん

お弁当に魚を持って行きにくいので、昼がお肉のときは夜はなるべく魚介類にします。

就寝

6時半起きというのを考えると23時には眠りたいところです。

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