生活習慣変更大作戦(2014年年末編)

心理士もおどろきの色んなことがありまして、それでもなんとか今の会社に在籍できている次第。とりあえずは11-20というシフトで落ち着いたので、それを軸に理想とする生活サイクルに破綻がないかを検証していきたいと思う。

ちょっとしたイベントがあって、11/16にコナミマスターズ(短水路)で1/18にハーフマラソンに参加します。100m自由形で1分を切りたいのだけど、今回、タイムはあまり考えないほうがいいかと思っている。勤怠がボロボロになるような追い込みをしてしまっても意味が無いので。

理想とする起床時間から逆算で予定を立ててみる。

  • 起床 08:00
  • 就寝 00:00
  • 就寝準備完了 23:30
  • 家事とか 23:00-23:30
  • プライベートワーク(帰路含む) 20:00-23:00
  • 就業 11:00-20:00
  • 通勤 09:45-11:00
  • 朝作業! 08:00-09:30
  • 起床 08:00

夜の時間を活かすにはお酒なんて飲んでいたらだめなのでは?

  • ボーっとする(ストレスからの逃避?)
  • いい睡眠の敵という話も
  • 内臓への負荷が高い
  • お金がなくなる
  • 躁になってやらかすことがある
  • 思考の持続力が落ちる可能性
  • 日中の腹痛の原因の可能性
  • 酒を飲んでいる時に思い立ってもなにもできない

酒を飲まないことのデメリットは?

  • 寝付きが悪くなるかも
  • お手軽に気分よくなれない

禁酒のメリットのほうが高いが「ストレスからの逃避」という事案が解決されない限り、何度でも酒に戻ってくるのは必至。ここが思案のしどころ。代替案を用意するべきだろう。

酒のごまかし方

  • ハーブティー
  • 炭酸水
  • アロマオイルの吸引
  • 熱いお風呂で茹だる(飲む気自体を消失させる)
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