- スクワット：274回
- 32-18-14-210
- シックスパックアプリ：126回
- Tabletop Crunch + Twist：14回3セット
- Hip Drops：14回3セット
- Crunch：14回3セット
あとは隙間の時間にダンベルをクロールのフォームをイメージして回したりしました。
これらの運動って30分もやっていないので、ちょっと少なすぎる気がしています。
もちろん、おじさんなのできつい練習を長くやると故障してしまいますし、疲れも抜けなくなりますが、緩急をつけた練習をするといいのではないかと思っています。
この「緩い」というのはダラダラやるということではなくて、フォームなどをしっかり意識するのだけれど、筋力トレーニングではなく、動かし方のトレーニングということです。
ポイント練習だけして休むのだと、運動する時間が短すぎて体が運動モードになっていかないし、運動習慣も途切れやすくなってしまいます。
毎日2時間運動して、週2回だけ、追い込む・・・みたいな感じでしょうか。しかも、1日まるごと追い込むのではなく、30分だけ追い込んで、1時間半はアップとアクティブレストに使うような感じです。
毎朝1時間、すごくゆっくり走るのが、やはりいいような気がします。そのあと、ジムでポイント練習ですかね。
