（駄文）リーンでタフな体がほしい

こちらは「垂れ流しの寸感」になります。持って回ったような読み口の文章が続きますので予めご了承ください。

「リーンでタフな体がほしい」・・・具体的に説明するのは難しいのですが、少なくともガチムチマッチョな体ではなく、体脂肪が少なすぎて風邪をひきやすい体でもないことは、間違いありません。

食事の内容と量と頻度を調整

お腹いっぱい食べると当然すぐには走れません。すなわち運動機会が減ります。一回の食事の量を減らして、食事の頻度を上げます。いまは1日1食～2食なので、2食～3食にするようにします。

お米を少なめにして野菜を多めにし、肉よりも魚の頻度を上げます。肉をとる場合はホルモンを中心にします。また、単純糖質を控えるようにします。

なんだかストレスなのかお酒を常飲とは言わないまでも、毎晩飲んでいるように思います。毎日飲んでも構わないですが、朝に残るというか、寝室がなんとなく酒臭いというのは避けたいものです。

飲酒をするなら寝る2時間前までにしましょう。

筋肉痛になるようではダメです。急速に体をつくり上げる必要はないので、有事があっても対応出来るだけの体力や筋力を常に保っておきましょう。

オールアウトは当然厳禁です。すぐ回復する短い距離を数本にとどめましょう。（泳ぎも走りも）

パブリック・プライベートを問わず、作業を詰め込むのは厳禁です。有事のための余裕を必ず保っておきます。

完全休養というのはいいのですが、ダラダラしてしまうのが続くのはダメです。朝から晩までお酒をかっくらって溜まっていたアニメを見るとかはやり過ぎです。

ダラダラするのも節度と時間を決めるようにします。

要するに「何事も余裕をもち、メリハリをつけ過ぎない」ということです。