ジャパンマスターズに向けての課題と対策

ジャパンマスターズ2012(第29回日本マスターズ水泳選手権大会) 7/13-7/16

  • 7/13 男子400m自由形 5:30.00エントリー
  • 7/14 男子50m自由形 32.5エントリー
  • 7/15 男子100m自由形 1:10.00エントリー
  • 7/16 男子200m自由形 2:40.00エントリー

当然、CMCマスターズの前にエントリーをしたので、若干緩いタイムで提出しています。
ちなみにCMCは1フリ1:03.76、4フリ5:11.37だったのでエントリータイムは目標タイムと大きく乖離しています。

目標タイムを予め設定しておきましょう。

  • 400m自由形 5:00.00
  • 50m自由形 29.0
  • 100m自由形 1:01.00
  • 200m自由形 2:20.00

こんなもんでしょうか。達成するには難しいタイムですが、このくらいが色々考えられるので楽しいのです(さりげなく1フリを生涯ベスト以上のタイムに設定)。
中距離を軸に据えるといっても50mで29秒は切りたいところで、筋力のなさがいまのボトルネックにになっているように思うので、ドライランドを重視していこうと思います。ただし、腕の筋肉がついてくると、それをぶん回して効率良く力を伝えるには体幹の筋肉も必要になってくると思うので、全部並行してやる必要があると思っています。

ちょっと仕事が忙しくなりそうなので、隙間の時間をかなり意識して使っていかないと目標達成は不可能です。

  • 会社のビルは階段を使い、上りは一段抜かしで軸を意識しながらあがる(在籍フロアは11階)
  • 朝、出勤前に、腕立て、腹筋、背筋、箱おし、スクワット
  • Swim100m×4 90秒サークルのようなサークル時間を絞った練習を入れる(75秒サークルで回れたら最高)
  • キック練習にはバサロとドルフィンを積極的に取り入れて、軸をぶらさずに進める体幹をつける
  • フリー以外の種目を大量に泳ぐ練習(例えばFly100m×10 2分サークルとか)をする
  • テレビ見ているときはダンベルで色んな筋肉を鍛える
  • ランは軸のブレを矯正したり骨にハードインパクトを与えるいい運動なので、どこかにいれる
  • 筋トレで体が固くなることもあるようなので、柔軟は毎日欠かさずやる

こんな感じでしょうか。曜日ごとに型を作っておいてもいいかもです。まあ1ヶ月なので4回分しかありませんが。

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