日常生活 一覧

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ルーティンワークを作る

朝のルーティン 主に会社に定時出社するためのルーティン 起きる 温かい飲み物を飲む 腹筋とスクワットをする トイレに...

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疲れないためのルーティンワーク

今月から社会復帰をするにあたって、朝は最大の難所となります。難しいことはスモールステップにわけて、それを1セットしたルーティンとするのが王道...

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自炊ご飯のネタ帳

野菜はその栄養もさることながら繊維質が大切 白米は粉物より繊維質の点でおすすめ パスタソースより丼の素をストック 腸内菌のた...

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デスクワークの生産性をあげる

休職中ではありますが、のんべんだらりと生活していたのでは社会復帰は難しいと思います。デスクワークに耐えられるような頭と体のスタミナをつけるこ...

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気の持ちようどころの騒ぎではない

「なんでも気の持ちようだよ」とは云いますが、幸不幸も気持ち次第で、ストレスも気持ち次第で、そもそも行動原理は気持ちであったりするので、そんな...

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出勤風味を本気で

会社や学校がないと生活サイクルが狂ってしまうのは人の常であるので、そこに努力や根性や工夫をしないといつまでたっても社会復帰はできないと思いま...

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なんでもはできないわ。できることだけ。

生活サイクルを重視しがちで、それは色々なものを回していく上で大切なことではあるけれども、生活サイクルのために生きているのではないことは忘れて...

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人混み対策しないと

人混みは、自分にとっては人ゴミという感じでして、エネルギーをごっそり持っていかれる感じがします。そんなことを言っている私のほうがゴミなわけな...

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睡眠サイクルの定着完了

9月末から張っていたキャンペーンが見事に成功を収めました。 朝に起きて、夜に眠る。このあたり前のサイクルを1ヶ月続けたのです。週4~5...

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勉強とか運動のマスター考

なんでも「量はもちろん質も大切」とかいいますが「いやいやマジでそれってホントなの?」と思っています。「ホントなの?」というのは、「その言葉は...

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適応障害を乗り越える?

厚生労働省のサイトに「適応障害」のページがありました。基本的に鬱と変わらないのですが、適応障害は引き金となっている事象がはっきりしているとこ...

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出不精を治したいが

出不精どころか引きこもりに近い感じではあるのだけど、出不精を治したいからといって、いきなり朝から昼からお天道様があるうちから、人ごみの中をど...

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15時から18時に高まる睡眠欲

ルーティンワークを決めて、達成度を3段階に分けて評価することで、「まったくやらない」という項目をなくすことに成功しました。このまま平均値をあ...

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ルーティン評価に複数のランクをつける

9月22日にルーティンの規定をポストしたけど、これは理想型であって、毎日続けるにはちょっと厳しい値。そもそも継続をしないと意味がないので、高...

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復帰目安を考える

10日間連続で以下の項目が達成できてから、はじめて考えよう・・・。 起床7時半前(就寝時間は気にしない) ごはん2食以上 ガ...

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明日やればいいこと

もう、考えるのが仕事みたいになっています。毎週、カウンセリングに通って、お薬なんて殆ど飲んでません。再発防止には、ネガティブスパイラルに入っ...

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生活サイクルのチューニング順調

昨日(9/2 月曜)は、朝8時過ぎに家をでて、電車遅延の中、なんとか9時半前に到着して全社朝礼に間に合うことができた。土曜日にやったフットサ...

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PSO2やってるけど

PSO2をやっている。その名も「社会人チーム」というチームに所属している。行きがかり上、チームサイトをつくることになり、管理人として暗躍中・...

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睡眠サイクルの直し方?

家からでなければ、適当にご飯食べて、適当に作業だかゲームだかやって、そして適当に寝るようになってしまう。 仮眠といっても、ガチで寝てしまっ...

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タスクを積むのをやめた

目下、休職中である。 8月からだから大して時間も経っていないし、お盆休みとも重なっているので、完全な休職気分になるのはこれからだと思わ...

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スタミナと貧血改善の食事を考える

卵、玉ねぎ、チーズ、ニラ、ナッツ、わかめ、じゃがいも。 割りと玉ねぎが機能かけもちしていて優秀なアイテム。 ビタミンCはそれそのもの...

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(自戒)目標からブレイクダウンしてデイリールーティンを決めよう

啓蒙のためにかくエントリーではなく、単に備忘録です。啓蒙する相手がいるとしたら、これを開いた私自身です。 目標(1ヶ月から3ヶ月レベル) ...

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さよならパキシル

5月30日の夜から投入したパキシルさんですが、副作用が苛烈を極め、やめることにしました。 筋肉のこわばり:プールでアップしてダウンで...

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セロトニンと喫煙と運動とパキシル

パキシルをはじめSSRI系のお薬は「セロトニンを再取り込みするセロトニントランスポーターの働きを阻害します。これにより、脳内シナプス間隙のセ...

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