運動日誌「アスリート系運動始動」(2018/06/16)

2018/05/18から腹筋を割るために強化期間に入りました。Runtasticのプッシュアップ・シットアップ・スクワットを使ってトレーニング。それぞれ、最後のセットだけは指定のカウント数を無視して追い込んでいます。プッシュアップはディップススタンドを倒してやっています。斜め懸垂はディップススタンド1つに潜り込んで順手でやっています。ニートゥチェストとカーフレイズは踏み台昇降の台に座ってやっています。シックスパックアプリのプランもスタートさせました。バーピージャンプはプッシュアップとジャンプは無しです。
  • ディップス:120回
    • 30回4セット セット間1分
  • バーピージャンプ:30回
    • 10回3セット セット間30秒
  • ジョギング:5.33km 0:38:56 07:18min/km

ディップスはディプススタンドを使って大胸筋が効くように鍛えました。パンパンです。

明日は斜め懸垂で同じようにセットを組んで、広背筋を鍛えようと考えています。

ターゲットが競泳なので、負荷を大きくするのではなく、セットを重ねていって、最後も踏ん張れるようにするという、高速持久力を鍛える狙いがあります。

今日から取り入れたバーピーは体幹と心肺機能を上げる有酸素運動が狙いです。筋トレをしても疲労抜きのジョギングをしても心肺機能は上がらず、水泳の練習に頼ることになってしまうので、デイリーでトレーニングするために取り入れました。

ジョギングは疲労抜きのためにやっているので、これは欠かせません。レースのあとの完全休養のとき以外は必ずやりたい種目です。

そして、こうして他の種目が入ってきた今、完全に疲労抜きのポジションなので、もっとペースを落とすべきです。キロ8分くらいまで落としていいと思います。そして1時間くらいやりたいものです。

あとはお酒を減らしていけば、体としてはいい感じだとは思いますが、失業しているのはどうかと思います。どうかと思います。

スポンサーリンク
  • このエントリーをはてなブックマークに追加

水蕗をフォローする

スポンサーリンク

コメントを残す