運動日誌「うっすらと全身筋肉痛」(2018/05/23)

2018/05/18から腹筋を割るために強化期間に入りました。Runtasticのプッシュアップ・シットアップ・スクワットを使ってトレーニング。それぞれ、最後のセットだけは指定のカウント数を無視して追い込んでいます。プッシュアップはディップススタンドを倒してやっています。斜め懸垂はディップススタンド1つに潜り込んで順手でやっています。ニートゥチェストは踏み台昇降の台に座ってやっています。シックスパックアプリのプランもスタートさせました。

いつもなら、翌日に運動日誌をつけるのですが、今日はもう運動をしないので、ポストしてしまいます。

  • ジョギング:トレッドミル 5.3km 00:35:23 1キロ6:41ペース
  • 水泳:1.7km

比較的軽めの有酸素運動のつもりだったのですが、これまでの筋肉疲労もあってか、腹筋・背筋・上腕二頭筋・上腕三頭筋・脹脛が筋肉痛です。

今日、かなり久しぶりに負荷を高めにして泳いだ感想としては、心肺機能が落ちているということです。

今度から水泳はキックとかプルとかの部分練習ではなくて、アップをしたら100m×10をほとんど同じタイムで揃える&Hardのような練習をしたいと思います。いわゆるインターバルというやつです。

いまなら時間はなんとなくありますが、体力がないので、コンビネーションの練習に集中します。結局、速く泳ぐ練習をしないとタイムはあがりません。

アップを100mプル(E-H-E-H)と100mキック(Fr-Fly-Fr-Fly)にして、50mをコンビネーションしたら、Fr 100m×10を2分サークルにしましょう。サークルにゆとりをもたせて平均タイムを上げるのです。まずは1分20秒あたりを目指しましょう。最初は1分25秒あたりになるのではないでしょうか。それが終わったらFr 50m×8 1分サークルでさらに追い込みます。これで1650mです。ダウンはそこそこでいいでしょう。だってこのあとすぐに5キロ以上走るので。

よし。ワクワクしてきました。休みの日はジョグを優先して河川敷を20キロくらい走りたいですね。

慣れてきたら朝と夜の2部練習みたいなことができないかしら?もう年末のレースで生涯ベストを出すレベルにしたいので。

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