いつもなら、翌日に運動日誌をつけるのですが、今日はもう運動をしないので、ポストしてしまいます。
- ジョギング：トレッドミル 5.3km 00:35:23 1キロ6:41ペース
- 水泳：1.7km
比較的軽めの有酸素運動のつもりだったのですが、これまでの筋肉疲労もあってか、腹筋・背筋・上腕二頭筋・上腕三頭筋・脹脛が筋肉痛です。
今日、かなり久しぶりに負荷を高めにして泳いだ感想としては、心肺機能が落ちているということです。
今度から水泳はキックとかプルとかの部分練習ではなくて、アップをしたら100m×10をほとんど同じタイムで揃える＆Hardのような練習をしたいと思います。いわゆるインターバルというやつです。
いまなら時間はなんとなくありますが、体力がないので、コンビネーションの練習に集中します。結局、速く泳ぐ練習をしないとタイムはあがりません。
アップを100mプル（E-H-E-H）と100ｍキック（Fr-Fly-Fr-Fly）にして、50mをコンビネーションしたら、Fr 100ｍ×10を2分サークルにしましょう。サークルにゆとりをもたせて平均タイムを上げるのです。まずは1分20秒あたりを目指しましょう。最初は1分25秒あたりになるのではないでしょうか。それが終わったらFr 50m×8 1分サークルでさらに追い込みます。これで1650mです。ダウンはそこそこでいいでしょう。だってこのあとすぐに5キロ以上走るので。
よし。ワクワクしてきました。休みの日はジョグを優先して河川敷を20キロくらい走りたいですね。
慣れてきたら朝と夜の2部練習みたいなことができないかしら？もう年末のレースで生涯ベストを出すレベルにしたいので。
