昼日記「もっと鍛えよう」

仕事と運動を優先していると、やはり次点となっているプライベートのデスクワークがおざなりとなってしまいます。もう少しバランスをとって全部いい感じにやりたいものです。

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リーンな体に仕上げてしまう

「健康維持の運動を楽しみつつ、ポイントでトレーニングをしていく」という方針は悪くはないのですが、「1フリ1分」というキャンペーン中であるならば、もっとぐぐっと負荷をかけてさっさと閾値を超えてしまったほうがいいのかもしれません。

10月の半ばにレースがあることですし、ここに合わせて体を仕上げていきましょう。

それでは基本となる「食事」「運動」「睡眠」を考えていくことにします。

食事

「なんでも食べたいものを食べる」という方針を、もっとストイックにします。カロリーを抑えるということはありませんが、内容を見直します。

具体的にはジャンクは避けて、栄養価の高いものを幅広く摂取するようにします。例えば菓子パンを食べるのをやめて、おにぎりを食べるといった具合です。

夜遅くの食事も内臓の負荷の問題から避けることにします。そのかわり朝にもう少し重いものを摂取するようにします。

運動

朝の筋トレを必須とします。

今までのように「ちょっとやる」のではなく、アップをして温めてから、30分ほどかけて追い込みます。

そして昼にジョギングをして、夜はスイムです。

夜の運動は必ずやるのではなく、家事をしっかりやったり、プライベートのデスクワークをして、生活のバランスをとります。完全にOFFにするのではなく、運動の時間を短くして浮かせた時間を家事にあてるという方法もあります。

睡眠

朝の筋トレに伴い、30分以上早く起きる必要があります。そうすると、夜も早めに寝なくてはいけません。

一応、7.5時間の睡眠時間を私の必須としているので、余裕をもって8時間分を確保すると、6時半起床で22時半就寝となります。

マスターズスイミングが21時から22時なので、なかなか厳しい設定です。終わったらすぐに家に帰って寝ても23時を回ってしまいます。

翌日は筋トレを減らすか、自作お弁当をやめて外食にするかして、なんとかして睡眠時間を確保するという意識をもつようにします。

さっそく今日

今日は木曜日で、プールの空いているジムは休館日なので、夜は家事に割り当てたいと思います。

録り溜めたTVアニメが消化できていないし、艦これのイベントもまだE2ですが、22時半には布団INして翌日6時半に起床して筋トレをしたいと思います。

筋トレはチューブを引いてリバース・プッシュアップとバックエクステンションという感じでしょうか。アップはお風呂に入ってディップスでいいかなと思っています。

もちろん運動した後にもお風呂に入ります。

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