昼ごはんはぬか漬け。
そう、ぬか漬けがメインなのです。みょうが・ゆで卵・大根・山芋・茄子のぬか漬けたち。みょうががまた爽やかで素晴らしい。
ごはんはゆめぴりかの玄米。味噌汁は赤だし。至福の時です。
ジョギング
それはそうと、14時半くらいにささっとジムのトレッドミルで走ってきました。
3.6kmを21’51″なので、まあ大体キロ6分といったところです。アップとダウンも入れているのでこの数字になりますが、ビルドアップ走で最後はキロ5分22秒くらいまであげています。
ちなみに斜度は2%です。そのくらいでやっとロードの平地という話だったのでそうしていますが、私はトレッドミルの2%のほうがつらいです。
平日に1本10キロクラスの帰宅ランを入れて、土日のどちらかに20キロクラスのランを入れていく予定です。
軸足は水泳ですが、なんだか月間走行距離は伸びそうです。
水泳
一回に泳ぐ量を増やしても翌日にダメージが残ってしまいます。体に覚えさせるには、3キロ程度に抑えて、頻度を増やすのがいいと考えています。
週3～4日で朝もスポットで筋トレを入れて行かないと1フリ1分には届きません。やりすぎないギリギリを狙っていきます。
リバース・プッシュアップとヒンズープッシュアップは強めにやりたいところです。
総括
常に体が筋肉痛一歩手前の重い感じにしておいて、週1回の完全休養日を入れて疲労を一定以上には溜めない作戦です。
ちょっとでもオーバーワークをするとまずいので、疲れがたまりすぎていると感じたら朝か夜の運動を抜いて早く寝るようにはしていますが、脈拍を150以上まであげるような運動は1日に1回は入れておいたほうが疲労がたまらないので、平日にまったく運動をしない日はありません。
昼ごはんはここ2週間くらいぬか漬けがメイン。お腹の調子が良いような感じがします。まだ2週間程度では分かりませんからね。最低1ヶ月は見ないといけません。調子が逆に悪くなったりしないことを確認しつつ3ヶ月続けてから判断します。
とはいっても美味しいので、体の調子がいいなら黙って続けます。作るのも楽ちんですし、ぬか床を育てるのも楽しいので。
