今月から社会復帰をするにあたって、朝は最大の難所となります。難しいことはスモールステップにわけて、それを1セットしたルーティンとするのが王道だと思います。平日の過ごし方を時間帯に合わせてそれぞれ1つのルーティンとして明文化するとともに、そのデイリールーティンを支えるウィークリールーティンをまとめて、あまり考えることなくこなせるようにしてみます。
朝のルーティン
- 起床
- リビングに移動
- カーテンを開け、一度ベランダに出る
- テレビのニュースチャンネルON
- お湯をわかし始める
- 朝ごはんとお弁当の用意
- お弁当をクーリング
- 温かいお茶をいれてクーリング（風呂上がり用）
- 朝ごはんを食べる
- シャワーを浴びる
- 出勤用の服に着替える
- お茶をいただく
- トイレに行く
- 家を出る
昼のルーティン
- 弁当持参でもランチタイムは外を歩く
- 眠気ざましに洗顔・歯磨き
- どこかで一回、15分間の気持ちをリセットする瞑想
- 休憩にストレッチを入れる
夜のルーティン
- 夜ごはんを食べる（お酒はここまで）
- お風呂で一度体温を上げる
- アロマやハーブティーを使用
- 翌日のToDo作成
- 15分間の気持ちをリセットする瞑想
- 就寝
ウィークリールーティン（飽くまで基本）
- 月曜：スタートの飛び出しの余力で夜は深追いしない（夜にマスターズスイミング）
- 火曜：タスクがたまってくるので、作業は即座にとりかかる
- 水曜：木曜に落ちる傾向を自覚してきっちりストレッチ・マッサージ
- 木曜：週末の入り方を意識して、余力があれば少し盛る
- 金曜：いい週末に入るために夜更かし厳禁
- 土曜：お掃除さえしておけばOK（外出推奨）
- 日曜：お弁当の仕込み・次週の組み立て方をイメージ
