オーバーワーク禁止

何も考えずに運動を重ねるとオーバーワークになって身体を壊すことが分かったので、負荷のかけかたに無理がないように、週単位でのルーティンを決めておこうと思います。

月曜日

  • スイミングトレーニング 19:30-20:30
  • ランニングマシン(35分)

火曜日(休養日)

水曜日

  • マスターズスイミング 21:00-22:00

木曜日

  • マスターズスイミング(他店) 21:00-22:00

金曜日

  • 自主トレ(スピード系):SWIM Fr 100m×4 1:30サークルなど

土曜日

  • 自主トレ(ドリル系):Kick(バサロ/ドルフィン@25m) 100m×4 2:00サークルなど

日曜日

  • スイミングトレーニング 14:50-15:35
  • ランニングマシン(35分)

平日会社では階段のみを使用。
柔軟は毎日気がついたときに(特に左肩の後ろ回しと股関節)。
ダンベル運動は空いた時間に。
腕立て腹筋背筋などのドライランドは基本的に朝に。プログラムに参加できなかったときや火曜日に疲労が溜まっていない場合に行なっても良い。

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